跟團的你有沒有在收到行前通知的時候，看到行動糧或餐食自理，就開始困擾？
有沒有在出發前，想到不知道帶得東西夠不夠，還是很困擾 >”<
今天要分享3個原則，讓你挑選行動糧沒煩惱！
行動糧是什麼？為什麼要準備？
一日登山健行常常是早上出發後就到下午才回到登山口，午餐就是靠自己啦！注意以下原則，準備自己愛吃的東西，讓你下山時如釋負重🤣
通常你可能會準備正餐+行進間可以邊走邊吃的小點，不過小山規劃的行程，大部分都是以準備隨身的行動糧即可，因為下山後就會帶你去覓食。
原則一、能量
無論從事什麼運動，都需要能量，登山健行時會需要許多能量，才能不斷地邁步向前，適當的補充能量是非常重要的！尤其是從食物轉換成能量大約需要30-40分鐘，等到大腦接收到飢餓感時就是肌肉在發出求救訊號啦！
簡單卡路里需求計算公式：登山時消耗的能量(kcal)=7(MET)＊體重(kg)＊時間(hour)
以體重55公斤舉例，爬山6個小時來說，大約會消耗2310kcal(7*55*6)，而一般人一天的基礎代謝1200至1600kcal，依此推算，從事登山健行或動的那天所消耗的卡路里會落在 3500 – 5000kcal 左右。
註1: 登山健走屬中強度之運動，依負重不同MET值介於6.3~9之間，以通常負重5~6公斤而言，MET約為7。參考說明
註2: MET(Metabolic Equivalent of Task)代謝當量，可視為特定活動下相對於坐下不從事任何行為休息時的能量消耗倍率。
原則二、重量
除非你想要重訓，不然肩上的每一克都有可能在長時間登山健行後增加雙腳的負擔，輕量化的糧食就是你的最佳選擇
每次上山，最困擾的莫過於背包重量了，如何減輕肩膀負擔，又能面面俱到，而且背包裡面不只有食物還有急救包、禦寒衣物、水、相機、行動電源等等，根本是空間規劃以及體能規劃的一大考驗呀！
原則三、食物保存
容易壓爛、需要有溫控系統的食物，就等下山後再享用吧！把醬料包以及食物分開裝，也能增加保存時效呦～
如果說只是一天的健行，可以在便利商店買個御飯糰，麵包店買個麵包，當個正餐，或者自製一些簡易的輕食，例如馬鈴薯泥、沙拉等，放入保鮮盒也能是頓美味的午餐！不過要注意負重。
如果時間超過兩天以上的露營行程或長途縱走，那就要非常計較了！常見的正餐可以攜帶泡麵、乾操飯、料理包等，小編也有看過強者揹牛排、海鮮，只能一再佩服。
小山的推薦清單，無腦準備登山行動糧吧！
- 鹽糖/鹽巴：汗水會帶走礦物質，避免抽筋的法寶
- 堅果：不僅只有蛋白質也有足夠的膳食纖維，礦物質含量豐富，可滿足每日的基本營養需求
- 肉乾、果乾、酸梅、蜜餞類：這類零食包裝簡單，是輕量化的好選擇
- 能量棒、穀物棒：熱量高就是優點啦！登山健行的過程所需的能量，就靠它彌補，別小看它，只要3-5小包，就是一個大麥克的熱量
- 水果、果凍：除了白開水外，這些也能稍微解渴，水果推薦用保鮮盒先分裝好
- 能量飲：用喝的就能補充能量，就像加油一樣
